算算上班族一天坐在椅子超過八個小時，加上通勤一兩小時，回家成為看電視、打電動的沙發馬鈴薯，全部加起來恐怕超過 10 幾個小時，全身上下早已佈滿文明病的前兆，年紀輕輕 30 歲就有五十肩，腰痠背痛不說，椎間盤突出、脊椎側彎、坐骨神經痛、頭暈目眩，久坐不動引起的痠、痛、麻症狀都是病變的預警訊號，若你不再不正視這樣問題，遲早會發生健康危機。
為了讓長時間坐在椅子上的上班族或學生，能記得每半小時舒筋活骨，Fitbolt 設計鬧鈴提醒，讓你邊看圖片示範，做一做約 30 秒至 60 秒簡易伸展操，減輕手、肩、臀部及下半身氣滯血瘀的代謝障礙，可改善血液循環，舒緩肌肉緊繃壓力。
用 Email 登入 Fitbolt，任選網頁版、Chrome擴充套件、電腦版、Firefox 套件，先做安裝步驟。我下載 Chrome 擴充套件，並將 Access Key 複製貼入，完成身份認證，如此一來，每次做完運動，你按下 I'm Done!，Fitbolt 就替你做紀錄，還有圖表顯示。
↓ 左右拉桿調整提醒頻率
不見得你要設定每 30 分鐘做一次伸展操，你可以有空就按下 I'm Ready Now，開始進行 Fitbolt 為你隨機挑選的伸展操，回覆做完並完成喜好記錄，腦子身子換好氧，才能充飽能量繼續下一段工作。
Fitbolt 設計的簡易操都是運用現成看得到的桌子、椅子，甚至牆壁來完成動作，可能你剛好無法走開，又不巧畫面出現要用雙臂對著牆壁做推挺姿勢，你可按 New Notification，換下一個方便完成的動作。
每一款動作都是照片示範，旁邊有英文說明，上方有秒數計時。做完就到右上角下方水藍色區塊，評比喜歡程度。
自從裝了 Fitbolt ，它的提醒視窗會從右下角竄出，鈴聲不時這麼一響，手邊正在忙的節奏會被打斷，剛開始難免還不太習慣。它雖雞婆，卻是好心提醒我該休息，起來動一動，不要讓久坐不動的壞習慣所造成的肩頸手臂腰背等神經痛找上我。尤其我看到國外有研究報告指出，多坐一小時，相當於抽兩根菸的危害，就算下班後去健身房運動或去慢跑也無法改善久坐的負面影響，因為只要坐超過六個小時，還是會容易陷入心血管疾病、慢性腎臟病、癌症、糖尿病風險。
生活有了這小小管家，即使我不是每次都乖乖照著 Fitbolt 做，卻開始改變我的作息頻率，從一個小時休息，調整到每半小時一次，能做得到就不要放過運動的機會，有的動作可以幫助鍛鍊核心肌群，有的會讓你轉一轉手腕、腳踝，放鬆緊繃的肩膀，不知不覺精神好像變好，感覺身體更有活力。值得跟親朋好友推廣 Fitbolt，加入它的行列，你就能和久坐多病說掰掰，找回健康新生活。
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