我看到一則報導，形容現代低頭族年紀輕輕頸椎老化猶如60歲，當下馬上把頭抬起來，收起手機，環顧車廂男女老幼十個有八個維持同一個姿勢，頭低低滑手機。
活在科技綁架的生活，常上網忘記時間，這算輕度分心，嚴重者手機不離手，看電腦總是多個視窗，不知不覺一大段時間流失；仔細想想做事進度根本不多，這樣評估下來，你八成患了數位分心症候群，漸漸失去自制能力。
更悲慘的是，每天離不開手機、電腦的我們，玩玩遊戲、看看臉書，與人線上聊天，一點也不快樂。
直到有一天我忘記帶手機出門，剛開始我心情顯得有點焦慮，怕別人聯絡不到我，漏看訊息，無法查到資訊...等等，但不知不覺心中急促節奏慢了下來，索性改掉平常依賴 APP的習慣，要是不知道路怎麼走，就問問路人；吃頓飯不會邊看手機邊想事情，通勤等候時間不再低頭，觀看周遭人事物，有時會發現有趣景象。
我打算一天至少做到數位排毒一次，每天有不一樣的挑戰，接下來七天有可能失敗，也有可能用意志力克服，只要肯開始改變，就能建立習慣，就只怕為時已晚而已。
開始吧!
Day 1 餐桌上不掏手機
不管你是否一個人吃飯，或和一大群同事、朋友、家人聚餐，試著把手機放在口袋、包包裡，一定要忍住不要拿出來，好好細嚼慢嚥，更有助消化。
Day 2 晚上九點後不看手機
吃完飯，不出去散步的各位懶骨頭們，現在是不是開著電視，還邊滑手機? 你在白天已經夠一心多用了，夜晚該是充分放鬆的時間，訂下手機宵禁時間。釋放緊盯螢幕而操勞的雙眼，改聽音樂，喝杯茶，找本雜誌、書，靜享一個人的夜。
Day 3 挑戰兩個小時不看手機
要是你不確定可以克制不看手機，不妨試試一個 APP〈Digital Detox〉，它的威力在於設定不使用手機時間後，如果這時上癮症發作，非得看手機不可，將『罰』約33元才能解鎖。因此我先以 30分鐘來測試，心想應該不會按 Quit，不過 Digital Detox 也不是沒人性，還是設了兩次 5分鐘緊急使用密鑰，可以回個電話，剩下一次救命金牌，就省著用。
Digital Detox Challenge
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.urbandroid.ddc&hl=zh_HK&rdid=com.urbandroid.ddc
類似 Digital Detox 的 iOS 程式 - ShutApp – Digital Detox
https://itunes.apple.com/gb/app/shutapp-digital-detox/id964890124?mt=8
Day 4 減少瀏覽社群網站
平常一有空檔就用手機看臉書、用 Line 聊天，看似忙裡偷閒，其實算算所有零碎時間，加起來有沒有超過一、兩個小時? 針對使用特定 APP 過量問題，一款反制 APP 〈AppDetox〉可以個別把關，我設定一天只用臉書 30分鐘，既能保留朋友互動，也不會太過沈迷外在虛擬世界。
AppDetox
https://play.google.com/store/apps/details?id=de.dfki.appdetox
Day 5 離手機充電的地方越遠越好
把手機放在床邊充電，或放在桌邊的人，請舉手?! 不用意外大多數的人把手機放在離身邊近的地方充電，難免不由自主查看手機，次數一多，變成習慣。可以試著把充電器、充電線改放在不容易隨手取得的位置，你會發現慢慢地不會在意有沒有手機在身邊這件事。
Day 6 冥想淨化
網路癮君子不是一日造成，從早上起床關掉鬧鐘開始，我們一整天依賴著手機，統計發現將近七成的人會不時查看手機是否有新訊息或來電，只要上網速度不夠快，或發現訊號太弱，無形中我們變得焦慮。為了重新找回自在感覺，必要戒癮動作一定要做，打開〈潮汐〉或其他合適靜下心的工具，在 25 分鐘裡什麼事都不做，暫時拋開手機的束縛。慢慢我們將發覺看不看臉書也無所謂，回不回訊息也沒關係，只要考慮優先順序，放慢生活節奏，可以找回 Me Time 的快樂。
參考文章：[世界越快，心則慢] 打開「潮汐」專注 25 分鐘完成工作，焦慮退散的生活習慣 (iPhone x iPad x 免費)
Day 7 試試看兩天不充電的日子
建議選個週末早晚各留 30 分鐘可以看手機，其他時間就放在包包、口袋或角落，照這樣使用情況，手機還有足夠電量，即使不充電，到隔天還可用。或者，放棄帶行動電源出門，連充電線也放在家裡，你會酌量手機上網時間，回到家也不急著充電，放在桌上，試試看能不能撐到明天。
結語
在「數位分心症候群」這本書作者提到，我們這個世代過度依賴科技工具，產生網路成癮現象，自詡能一心多用，一天下來過得很忙，氣力用盡，發現很多事拖延沒做，要不就是無法做好，早已失去閱讀、記憶、創造、判斷、獨處能力。看完這段話我有了寫這篇動機，除了手機，連電腦我們也是有過度依存的問題，不妨檢視自己使用習慣，從無時不刻帶在身邊的手機開始，再改變用電腦的方式，調整到能保持專注力為止，時間會比我們想像中多出很多，多思考積極生活的目標，找出想做的事，比漫無目的滑手機好太多。
★ 感謝你喜歡這篇文章，轉載分享時請尊重作者著作權，註明出處及原文網址，我在 Google+ 和 Facebook 同步分享，歡迎留言交流
