自從紐約時報介紹七分鐘運動，獲得廣大迴響，全球掀起居家健身風潮，注重鍛鍊核心肌群，強化身體最重要的關鍵。我從報導獲益良多，讓我重新認識瘦身不是靠不吃、少吃，而是靠正確概念雕塑肌肉線條，在部落格多次介紹 7 分鐘運動 APP，還讓不少人誤認為 Julia 轉型要當健身狂人，而我只不過對於能幫助自己變得更好的事物，有著無比好奇心與實驗精神，或許一試成癮，讓我能為大家介紹心得，期望大家也秉著好東西與好朋友分享原則，讓身心朝更活力健康的路邁進。
紐約時報應廣大讀者要求，索性在自家網站建了七分鐘運動專頁 《The Scientific 7-Minute Workout》，一如你熟悉的 12 套動作，圖片解說動作步驟，按下Begin Workout，你人就定位，開始跟著做。每套動作 30 秒，有 10 秒休息時間，進行下一套動作，會有聲音提示下一個動作。
按表操課跟著做就對了，不用我多說。
《The Scientific 7-Minute Workout》推出網頁版，介面設計雖過於陽春，但大至把七分鐘動作示範與計時做到位，下方還增設「The Advanced 7-Minute Workout」進階版，想挑戰健身目標的人，可以試著做做看。在這塊進階版區域，設計搭配「啞鈴」動作不少，女孩不要拿家裡男生用的重訓啞鈴來用，免得不小心肌肉拉傷，最好能購買一對 6 磅到 10 磅內的六角包膠啞鈴，一般運動啞鈴太輕，就算練往上提舉，你手臂也不會累，鍛鍊效果會大打折，所以工欲善其事，必先利其器，為了跟蝴蝶袖說掰掰，該花的錢與該花的運動時間，相乘等於你一輩子的健身習慣。
我把七分鐘運動當作訓練核心肌群必備鍛鍊，比起當初一做唉唉叫痛苦難熬，現在做起來已沒那麼費勁，我會找其他運動項目，來交互變化，像是 Tabata 高強度四分鐘運動，能讓我全身動起來，燃脂效果十足，還有配合 Sworkit APP ，做瑜珈、皮拉提斯伸展暖身，也有全身核心肌群的訓練，靠這三款變化我每週健身菜單，保持活力，維持身體曲線不至於因過冬吃多而忘記瘦回來。
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Julia 的運動菜單
[每週 2~3 次七分鐘運動]
- [運動七分鐘，戰勝體脂肪] 7 Minute Workout 帶來健康的福音http://julia00.blogspot.tw/2013/09/7-minute-workout.html
- 健康養成術: 即刻體驗嬌生版七分鐘運動 7 Minute Workout APP (Anroid、iOS 通用)
http://julia00.blogspot.tw/2014/06/7-minute-workout-app-anroidios.html
[每週2~3 次四分鐘運動]
- 七分鐘運動不夠看! 雷神索爾、美國隊長都說讚的四分鐘 Tabata 燃脂瘦身操，保管你汗流浹背大呼過癮 http://julia00.blogspot.tw/2014/09/tabata.html
[每天做 Sworkit 瑜珈、皮拉提斯伸展暖身]
- 用 Sworkit 保持健康享瘦好習慣，不管做幾分鐘運動，每天都會神采奕奕、活力滿分 (Android/ iOS 版朋友一起來做) http://julia00.blogspot.tw/2014/10/sworkit-android-ios.html
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