每一年的結束，大家互道新年快樂，同時期許新的一年有新的開始，在心中默默許下願望，想減肥、想出國旅行、想戒煙、想存錢買車買屋、想學新東西、想做效率規劃...等，這些都是大家念茲在茲想完成的事，研究統計顯示通常有 92% 失敗率，換句話說，目標定得再多，多半還是一事無成，反正最後一定說太難、太忙，換來明年再重頭來過的藉口。
寫這一篇心得，我心裡掙扎猶豫，自己哪算得有決心毅力，能夠說服得了別人? 光這樣想，我就犯了失敗第一條 「不相信自己的目標」，當你都無法通過自己內心那一關，注定不能成就任何事。每年一開始，每每看了別人寫如何保持動力達成目標，幫你完成的十大秘訣，你心裡想得一定跟我一樣，作者說得都有理，每一條都看得懂，看似簡單的文字，為何他講得那麼容易，實際上你做起來卻寸步難行?
為了理解我心中的障礙，我看完這些名人名言後，再次檢視我這一年想要做什麼，要用什麼樣的心情，來面對目標。
活在當下
這四個字我們聽得很多，朋友經歷家人罹癌的痛苦，聚會總若有感傷地說，我們要珍惜健康，活在當下。沒真的體會到這四字含意的人，恐怕無法理解別人為什麼要把每一天當最後一天來過，除非經歷過生老病死、挫折難關，從中感受到生命的無常。
我們也真的為生活忙，汲汲營營而忘卻生命中寶貴的人事物，要等到失去才體會過去的盲目。
但不要等到為時已晚，才哭喪著臉說來不及或後悔的話。「活在當下」是可以「練習」的! 我一位朋友向來活躍在社群網站，喜歡分享有趣的圖片與故事，他給自己定一個目標，每天貼 30 條訊息，週末也是如此規律。我看好戲等著看他偷懶，沒想到他周而復始從不停歇，我問他怎辦到，他只淡淡地說，做自己喜歡事，沒有什麼難，養成習慣，自然就簡單了。
這道理人人都懂，只是讓猶豫阻礙了心的自由。「想」這個動詞，說明了許多人做不到的關鍵原因，在腦袋想，沒有付出行動。人腦做得到的思考，大部分在做些「嘗試」前，會反覆運用自己的邏輯，推敲可能失敗的後果，估算即將面對的困難跟反應，於是打退堂鼓的人，不在其數。
去年我從沒想過能去得了心目中一直想去的義大利，就算朋友附議也要去，心中總用很多想像的問題困住自己的行動，那些擔心害怕的事，後來想想，要不是當機立斷把機票訂了，不給退路，發誓一定要成行，這趟旅行恐怕紙上談兵，越談越冰。
記住這完成的感覺! 你會很想說走就走，想做就做，因為你見證到 Just do it 的行動效果，建立無與倫比的信心。當你想著要改變習慣，就即知即行，不用等到有一天或明天再說。
要逆轉去年的弱力，強化今年的戰鬥力，先建立自己的習慣，不管多麼小的事，只要持續不斷的做，你也將看得見改變的力量。去年我寫一篇用 Fitbolt 把自己待在電腦前的作息劃分成 30 分做一次活動的文章，網友大都認為「難以維持」，這就是大家把這事視為「不喜歡」，自然給了一個不容易養成習慣的藉口，就不用開始做，反正一定不會保持下去。我必須承認，這種方式的確不太能完成做得到，但不能因事小而不為之，只要體悟到你只要坐久，身體的耗損即已形成，就算後來用再多運動，也彌補不回，我讓 Fitbolt 提醒起身活動筋骨，避免成為久鬱一族的受害者。同樣道理應驗在我不自覺成為低頭族後，感受到眼力跟頸背疲累，為了找回健康，我一進捷運不再直接掏出手機，而是遠離螢幕，利用有限時間用 APP 聽英文、學外語，保持運用零碎時間學習的想法，你反而能找到更多時間完成更多想做的事。
樂在其中
很多人羨慕成功的人，成績優異，工作有聲有色，殊不知他們不過比我們更「專注」、更「熱情」、更「積極」而已。我常提醒自己，不要訂太多遙不可及的目標，而要把持中心思想，我想要「快樂」。這樣掌握準則之後，之後每天你要做的事，都要往製造這情境邁進，喜歡攝影的我，用相機或手機拍下生活發現的瞬間，分享在社群上，更能投入在藝術、設計的相關閱讀，消化再內化成為我吸收新奇事物的養分，讓心靈、精神獲得修行般昇華，自然而然帶給了我富足充實的一天。
「快樂是一種遍佈生命之中滿足和幸福的感受」
我喜歡運動，全身揮汗淋漓，釋放壓力，帶來活力，加上跟夥伴搭配交流，互相砥礪，成就了健康，也結合友情互動，如無法出門運動，在家做七分鐘肌耐力鍛鍊，你能暫時忘卻白日的煩憂，專心在動作的完成，過一段時間感受到肌肉緊實，精神變好，歸功於培養運動的習慣，才能找回成就感的自信。
為了擺脫虎頭蛇尾的習慣，不設不切實際的目標，而是具體「量化」說明，例如「減重五公斤」，「存 10 萬塊」、「每週三次 30 分鐘有氧體能訓練」，重新找回「規律」指標。你甚至能用如 TrackThisForMe 工具，建立追縱記錄，看曲線圖觀察各項變化，為接近目標而努力的自己打氣，原來做到可以給你信心與快樂。
在健康管理方面，你可以下載 Runkeeper ，記錄騎單車、跑步、健行、走路等健身活動，還能分享到臉書等社群網站，這樣公告出去說不定能找到運動同好，彼此鼓勵打氣，為共同目標去邁進。如果你要下猛藥，鞭策自己不要荒廢懈怠，另一款堪稱經典的賣身契 APP 《Pact》(以前舊名 GymPact)，顧名思義一使用前先跟 APP 訂下「條款」，有去運動，你會得到實質的回饋金，這來自其他使用 Pact 用戶，因為不運動所付出的「罰款」，如果你不想被扣款，最好保持習慣。這種終極殺手鐗一使出，便無退路，絕對能讓你贏得健康，同時也賺飽荷包。
學習改變
我們立志要改變，說起來簡單，做起來不容易。我們要面對很多阻礙你成功的「敵人」，包括「誘惑」，美食當前我們想著明天再減重就好；朋友邀你出去聚餐、遊玩，想著錢再賺就有，存錢的事等明天再說；以及「安逸」，讓你安於現況的舒適圈，工作太忙，晚上還學英文，算了算了；人都幾歲年紀了，還要跟著熱血環島，無力也無心。零零總總這些要你換腦袋，學習新事物的提議，很快被你自己否決，連嘗試都沒有。
我們最怕的敵人叫「心魔」，住在內心裡的小惡魔，明知改變對你好，有益無害，卻屢屢被它在你耳邊輕聲細語說，不行，危險、太難，太累，何必浪費時間在這些事情上。如你心太軟，因被唱衰而放棄改變，我必須勸你遠離這種人，多接近正向思考的朋友。
明知工作上需要英文溝通，老怨嘆自己以前沒用功學，眼看同事步步高升，徒嘆能力不如人，根本抹煞了自己的無限潛力，套句電影練習曲著名台詞:「有些事現在不做，以後也不會做」，不把握每分每秒的學習，看不見成長與進步的可能。用 Vocabla 練單字，用 English Central 看電視影集、電影預告片等影片練聽力和說出口的測試。
趁一年之始，將能力與興趣做年度盤點，不足的部分，找到資源，讓自己能巴住一個定點，開始練功。學習沒有捷徑，過程一定會遇到挫折或懈怠，我們要誠實面對懦弱意志，每天寫日誌，沈澱低落心情，分析學習瓶頸的原因，自我勉勵繼續加油努力。用 Jotstory、Flava 在網頁、手機打上文字，附上圖片，記錄生活心情點滴，凡走過必留下痕跡，最後達成那一刻，你將會見證成長的喜悅。
許下承諾要改變，我們做好修行的心理準備，排好每天要做的功課，盡量讓生活與工作達成平衡。心智如同肌肉，越鍛鍊越強壯，如果你對生活的改變，抱持正面看法，你就往幸福那條路走，儲備所有讓自己走起來煥發自信神采的能量，如同美國詩人愛默生所寫:「做你害怕的事，害怕必然消失」(Do the thing you fear, and the death of fear is certain.)，我們要嘗試追夢，必然要踏上一條難走的路，當你意識到意志蹲坐在心靈角落，準備向恐懼屈服，就打開窗戶，看看遠方，在 Calm.com 冥想休息，靜下心比什麼事都重要。世間多繁囂，若你的心也沉落，夜深人靜黯然失落，謂歎人生意義何在，負面情緒如毒素擴散，健康會受影響，情緒就難過，精神、心智跟著降服衰竭。Free Meditation 的聲音從手機傳來，我們選擇七分鐘什麼都不做，閉上眼，聽著聽著，煩躁不安漸漸消失，重拾心靈的安定，絕對比什麼都重要。
- 放下手邊的工作，請來冥想休息室 calm.com 放鬆一下
- 用 Coffitivity 、Soundrown 咖啡店背景音混搭音樂，營造集中精神的嚮往秘境
- 【音樂情境特調 Bartender】用 Noisli 和 NatureSoundsForMe 調出自己的心情故事
當我整理資料寫這一篇時，心中只有一個想法，今年我要更積極面對挑戰! 回顧去年種種，有值得給自己按個讚的事，也有很多想做而完成的目標，徒讓時間溜走。為了更對得起自己，我在文中展開自我對話，砥礪自己能做到對生活懷抱熱情，願意投入體驗生命真諦，期待這一年追求夢想、目標，活得充實有價值。這一篇獻給從今天起勇往直前的人!
若你也想分享新年新希望，歡迎留言告訴我，我們可以約好一年後看有沒有完成。
「時間是你人生的錢幣，它是你唯一的錢幣，只有你能決定將怎麼使用它。要小心，以免其它人替你使用」 - 美國詩人 Carl Sandburg
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