最近天氣轉晴，洋溢春暖花開氣息，開始陸續整理厚重冬衣，準備拿出短袖、短褲，此時照鏡子看著略顯浮腫的小腹，想著再也無法用外套遮掩，心中難免又浮現一句口號「少吃、多動、救身材」，只有這樣子才能消除贅肉，找回自信健美曲線。
累積一整個冬天的脂肪，即使你忌口節食，也無法讓你恢復苗條身材，只有藉由運動持續不斷自我鍛鍊，才能甩肉塑身。Julia 之前介紹過七分鐘運動，裡面動作都是肌耐力訓練，照著做能揮汗淋漓排毒，也能練成肌肉線條，展現人魚線、馬甲線的體態。可是每天做同一套會無聊生厭，Julia 目前試用另一款 APP 《Runtastic》系列的《Six Pack》來交互輔助，在地板仰躺，藉由縮腹、提臀體操，緊實原本鬆弛的肌肉。
- iOS 版: https://itunes.apple.com/cn/app/runtastic-six-pack-liu-kuai/id685857245?mt=8
- Android 版: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.runtastic.android.sixpack.lite
《Runtastic》一直是愛好跑步的運動迷推薦的健康管理 APP，旗下開發許多應用軟體，最新發表的《Six Pack》以健身教練用來訓練六塊肌的方式，針對男女體格與難易度區分，內建 50 款以上影片，你可邊看邊聽教練語音告訴你怎麼做。
開始做之前，請先準備軟墊，鋪在地板上，換穿寬鬆衣服。打開 《Runtastic Six Pack》，選好你的健身教練 Angie 或 Daniel，接著就是躺著照著做，三款看似簡單的動作，其實做完我的肋骨、胸腔，還有腹部會有痠累感。Sit up 仰臥起坐的動作不像傳統要做到全起觸膝，一套三回，一回六下，每次間隔休息 30 秒，做起來沒有想像中費力。Hips Drop 側轉髖骨這一套動作，雙腿捲起，往外側轉，能收縮腹外斜肌，強化髖關節的靈活度。第三套動作 Tabletop Crunch+Twist 需要把腿抬起，與大腿呈 90 度角，上半身用力，雙手觸碰膝蓋側邊，左右各一次，一樣三回 18 下，剛開始做不會感到太過吃力，等你做了幾天後，《Runtastic Six Pack》會加強頻率與難度，從一回六下，增加到一回 12 下，這三套會變化前後順序，當我做 Tabletop Crunch + Twist 一次 12 下，弄得精疲力竭想放棄，只要一想到為了讓小腹變得平坦，我就沒有任何偷懶的藉口，只有咬著牙挺過去。
為了怕無聊而半途而癈，我得想想替我的運動計畫增添樂趣變化， 我下載 Runtastic Music，就能邊做《Runtastic Six Pack》邊聽音樂， 它跟其他播放器不同的地方，在於 Runtasti Music 會依教練指示而有聲音大小調整，動作轉換休息時間，音樂會正常播放，待教練語音一開始，音樂會適度調小，這樣你才能聽到教練聲音，免得聽得太沈醉，忘了做下一個動作。
Runtastic 每天會提醒你該運動，我只要晚上吃完飯，稍做休息，在洗澡前會打開來練一練。這樣一來我完全不用上健身房，在家就有私人教練，教你練核心肌群。每套動作做完，你若覺得不夠想再加強，可以自己增加訓練長度，或再來一次。我野心不大，只想照表操課，一次就夠了。最後 Runtastic 整理你運動次數跟時間，你只要加個符號表情，就能分享心情點滴到臉書、推特，或許有人跟我一樣正在跟難消的小腹奮鬥中，不妨互相加油打氣，一起努力。
Runtastic 以出品健身 APP 為主，除了跑步用的，還有健身房訓練系列可供免費下載，如伏地起身、仰臥起坐等常見動作，還有 Heart Rate 測量心跳用的 APP，我個人推薦 Squats 深蹲這一套動作，你應該也不陌生，在七分鐘運動也有。背部挺直，挺胸，縮小腹，兩手平抬與肩膀同高，深呼吸將屁股往後坐，可以鍛鍊有第二心臟之稱的下半身，促進新陳代謝，緊實大腿、臀部，擁有美型翹臀絕對不是夢。Squates 提醒你抬起雙臂，夾著手機與胸同高，可以感應你動作有沒有做得確實。女性朋友想穿緊身褲、牛仔褲，最怕鬆垮屁股和一圈小腹丟人現眼，只要從現在開始勤練深蹲，一定可以練出微笑臀型。
↓ 付費升級版可看進階版影片，包括七分鐘運動
Runtastic 這一系列 APP 初級部分免費，若你想加強進階，得付費 199 塊台幣，才能下載中級以上影片。說實在，我有點心動，想等基礎練完，考慮購買升級版，這樣我就不用花大錢去健身房找教練，自己在家就能鍛鍊出馬甲線了。
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