度過四天大吃大喝的假期，回到正常作息第一天，最不想看到站上體重計的那一刻。視而不見的結果，不久將發現褲子穿起來有點緊，吃飽很想解開鈕釦，一天沒精神，怎麼睡都睡不飽。大家不都知道，吃多喝多，身體不動，精神自然不濟，體檢報告容易出現紅字，健康慢慢亮紅燈嗎?
就算你再怎樣在意一杯翡翠檸檬有多少方糖，控制不了口腹之慾，至少也讓運動拯救你的三高危機吧!
我非常贊同體適能教練建議，每天做有氧運動 30 分鐘，每週兩次高強度運動，鍛鍊心肺功能，提升新陳代謝，絕對有利無弊。
可是，問題來了，當我跟朋友宣傳運動的好處，「回到家都幾點，哪有時間去健身房」、「出去跑步一遇到下雨就沒輒」等藉口排山倒海而來。我明瞭大家工作一天最想躺在沙發好好休息，可是，那真的對你的身體是殘酷的縱容，後果終究會反映在健康上。
我的無敵終結懶人運動法要亮出來了，「只要七分鐘! 一面牆、一張椅子」!
係金ㄟ! 科學根據的七分鐘健身術
前幾個月有兩位學者在美國運動醫學會 (American College of Sports Medicine)的「健康與健身雜誌」(Health & Fitness Journal)發表研究報告，只要結合有氧運動與阻力訓練，做完七分鐘「高強度循環訓練」 ("High Intensity Circuit Training"，簡稱 HICT)，即能有效增強心肺功能，足以代替好幾小時長跑和舉重。(哇!)
HICT 並非新概念，經過多年運動學家改良，發展出一套 12 組動作，每組動作在 30 秒內做 15 至 20 下，休息最多 15 秒，讓體能在短時間達到極限，促使肌肉分子產生變化。
研究報告指出，經過七分鐘運動，身體血液內的兒茶酚胺和生長激素會顯著增加，能快速有效減去皮下脂肪。
話都說這麼明白了，你無須再找任何藉口，跟著 7 Minutes Workout 的步伐，每天做一次，保管大肚男、小腹婆一個個瘦下來，可以恢復以前苗條健壯身材。
可是，話說在前頭，這七分鐘健身術可是「難受」出名。若把動作難度分 1 到 10 級，這一整套運動強度在 8 級左右，一點也不容易唷。
我們可以先觀摩 Youtube 影片知道 7 Minutes Workout 的動作示範，接著當你在客廳，挪出空間要運動，可到 iTune 或 Google Play 下載 APP，用手機或 iPad 播放。要是你自己在書房，想對著電腦螢幕看動作，可上 7 Minute Workout Timer ，按下 Start 後，動作秒數開始計時，簡單來說，就是一個計時器而已。本來想推薦音樂版 7 min Workout ，結合音樂串流服務 Rdio，可以配合節奏強烈的旋律，讓七分鐘運動不會太枯燥乏味，可惜 Rdio 在美國以外聽不到，只好跟大家說殘念了。
↓ 這版本有影片示範，適用於 iPad
↓ 無緣收聽的 Rdio 音樂版
↓ 7 Minute Workout Timer 計時版
Julia 平常很愛運動，但一遇到下雨天，無法到球館打球或去健身房運動，會想辦法在晚上用餐後，不會一直待坐在椅子沙發上，會做一段健身操，讓全身動起來，揮汗很過癮，洗完澡就很好睡。
以我這幾次做 7 Minute Workout 的心得，女生在肌耐力的訓練比較不足，遇到第三項伏地挺身會有點吃不消，做到最後側身撐體，往往汗流浹背，手臂不自覺會抖，但是一撐過真的海闊天空。一剛開始會感到吃力，但只要每天持續做，便能漸漸適應這高強度的耐力訓練，體力精神自然會變好，不也正好呼應「世上沒有胖女(男)人，只有懶女(男)人」道理。
當我往沒往跑，去騎車或打球，7 Minute Workout 就是我現成健身密技，只要花七分鐘，不用特別器材，就能讓全身肌肉在短時間達到戶外運動的效果。不僅能有效瘦身，還能增強肌耐力，可說是再完美也不過的方式，相信只要現在開始持續做下去，一定能幫助你戰勝體脂肪，重回人生健康組的一員。
備註: 若患有心臟疾病或高血壓者，不宜做七分鐘運動，同樣老人家及過重人士建議改做其他運動，避免關節、肌肉受傷。如你有任何疑問，建議向運動醫學科醫生徵詢意見。
參考閱讀
- The Scientific 7-Minute Workout , New York Times, May 9, 2013.
- We Tried It: The 7-Minute Workout, Huffington Post, June 12, 2013
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