最近網路流傳一張圖，圖解人體坐在椅子看電腦，會造成身體各部位不良影響。「久坐對身體不好」這件事大家心知肚明，卻別無他法，一整天長時間坐在辦公桌前，還不時跟同事抱怨，沒時間倒水、上廁所，一直講電話，要不然開會，或一上午坐著敲著鍵盤，吃到一半的三明治還心酸地放在一邊。
Image: Washington Post
仔細看這張圖，你有沒有發現跟你現在的坐姿一樣，縮著脖子，身體往前傾，雙腳往內縮，這樣坐法公認是各種病痛的肇因，最明顯看到脊椎受到壓迫，更別說看不到的內臟器官捲縮一塊，默默替你工作，不知累積多少壓力。
我以前碰到緊急事件，也常這樣坐了一兩小時，水沒喝上幾口，更遑說讓眼睛、雙手休息幾分鐘，結果背痛、手腕痛常找上門，就算吃藥止痛，下次還是又發作。
Time 時代雜誌報導，久坐會增加 60% 罹癌風險；美國癌症研究期刊發表，久坐會造成大腸癌與子宮頸癌，光看這兩則新聞，難道還嚇不醒你嗎?
我最近幾年常反省自己久坐習慣，意識到只要願意改變，可以減少無謂的病痛，重新找回精神與健康。一方面我留意坐姿，讓身體與椅子保持貼合，雙腳貼地，手臂不要懸空敲打鍵盤，另外我用一些小工具，提醒自己不要賴在座位上，每過幾分鐘，起身動一動，就算倒個水，休息一下也好。
趁此機會找出舊文「雞婆小管家 Fitbolt 教你簡單伸展操，拯救辦公室久坐痠痛族」，這套工具適合工作不離電腦的上班族，安裝在 Chrome 瀏覽器的 Fitbolt ，在你登入後，鍵入 Key 碼，可以讓它成為你上班的小鬧鐘，作用跟學校上下課鈴聲差不多，專心工作 30 分鐘，提醒你休息至少 30 秒，順便做一些伸展操，讓手臂繞到背後，伸直背肌，解除肌肉僵硬壓力。
會想到安裝這款運動型鬧鐘程式，主要是怕自己一忙起來就忘記要起來動一動，以防意志不堅，壞習慣沒改成，接著埋頭苦做一個小時後，才恍然大悟又久坐了。
基於為了身體好，工作拆解成幾塊，訂在 30 分鐘為一個段落，其實是一種找回專注與效率的好方法。像是「蕃茄鐘工作法」講求專注工作 25 分鐘，專心休息 5 分鐘的時間管理，值得大家學習變成習慣。
蕃茄鐘是廚房用來烹飪計時的鬧鐘，設計蕃茄形狀，為歐洲家家戶戶必備用具，後來義大利人Francesco Cirillo 從中獲得啟發，設計一套提升工作效率的 GTD 模式，針對職場拖延症候群有意想不到的改善效果。
現在基於蕃茄鐘工作法所發想的數位小工具還真不少，我推薦一款手機 APP 《itsfocustime》專注力時間，對不在辦公室使用電腦的人，同樣能發揮時間效率管理精神，並提醒自己擺脫久坐陰影的糾纏。
★ Google Play Store 下載: https://play.google.com/store/apps/details?id=its.pomodoro.time&hl=zh_TW
《itsfocustime》簡單來說就是一個計時器，若你同意 25 分鐘為工作時間，按下 Start 就能開始。時間一到，預設五分鐘休息時間，看你要去上廁所、倒杯水，還是閒晃溜達都行。
這套工具也不是完全不近人情，提供你彈性調整時間長度，例如真的有緊急的事要限時完成，就把 Pomodoro 拉桿往右拉，在這段時間，你儘量不要與人哈拉，也別分心看社群網站，把工作 To Do 一項項劃掉，這才是真正的工作效率做法。
人一遇到時間壓力，會產生出驚人的爆發力，腦子專心，就心無旁騖做好眼前要做的事，這也是蕃茄鐘工作法所帶來的好處。能兼顧工作，同時不忘「休息是為了走更長遠的路」法則，鬧鐘一響，你需要徹徹底底的放鬆，才能繼續下一個任務。
蕃茄鐘工作法產生的職場革命，提高很多人集中在 上午 8 點到 12 點，以及下午 3 點 到 5 點的黃金時間，改變拖拖拉拉優柔寡斷的習性，內心有種「此時不做，更待何時」想法，卯起來要完成 To Do 清單。原本一事無成的懊惱，轉變成胸有成竹的自信，這也是拜蕃茄鐘工作法之賜才有的改變。
對我而言，使用「蕃茄鐘工作法」除了增加工作效率，附加價值是讓我能建立規律休息的習慣，無論換哪一個工作場所，我開啟 Itsfocustime ，開始集中注意力，保持在專案項目上，該從椅子解脫的時候，就是強制自己休息，這樣一來，我不會被工作綁住，連帶身體健康也受到箝制，畢竟久坐致癌是高風險，我可不要拿健康開玩笑。
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