週日早晨天空展開笑顏，不用鬧鐘，八點自動起床，出去遛狗，回來享用好吃的麵包，喝杯熱熱的拿鐵，溫暖空腹的胃。這樣的一天開始，想著今天要做的事，跟安排下週的行程，但盤旋在心中還有更多對未來的想法，塞滿了，反而忘記現在就可以做的事。
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週日時光不偷懶
一般大家會安排聚會、活動在週日，從出門前的準備，交通的往返，相互道別回到家，整個人癱坐在沙發，直說好累。等到梳洗結束，又東摸西摸，馬上到就寢時間，整天大致就沒有太多「實際」收穫。
「今天，我想練習成為怎樣的自己?」這是我從日本作家松浦彌太郎的書「寫給凌晨五點的你」看到的一句話，發自內心期望著今日成為如陽光燦爛微笑的人，而不是待在家裡睡懶覺、看電腦、玩手機可以做到的，必須思考運用時間，改變原有的習慣。
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對，這就是心態問題。
要是事情這麼簡單，作家也不用寫一堆勵志文章鼓勵大家遠離煩惱，名校大學不用開課程教大家怎樣過得更快樂了。
眼鏡鏡片模糊，你會用布擦拭乾淨；花盆土壤乾枯，你會澆水滋養，心裡那塊鏡子，你會如何擦亮，照映出自信的自己呢?
改變從自我覺醒開始
你一定聽過美國心理學大師馬斯洛那句流傳千古的名言：「心若改變，你的態度跟著改變；態度改變，你的習慣跟著改變；習慣改變，你的性格跟著改變；性格改變，你的人生跟著改變」，多數人應該是認同，還會朗朗上口吧?! 實際能開始行動的人其實沒有想像那麼多，而實踐這句話卻是馬斯洛自己，從小缺乏母愛，長大沒朋友，其貌不揚，極度自卑，直到讀了心理學大師阿德勒研究，獲得啟發，進而改變想法與人生。
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我們需明白一件事，我們並沒有聰明到可以明白所有宇宙的道理，明心靜氣貫通想清楚人生的貪、嗔、癡、慢、疑，除非遁入空門才有機會領悟，可以拯救我們日常的救贖，只有對症下藥改變行為，練習成為習慣，才能變成更好的人。
↓ 從各種面向找到改變自己的方法
哈佛快樂習慣 20帖
2006年哈佛大學教授 Tal Ben Shaha 開的正向心理學，湧進上千名學生，成為校史上最受歡迎的一堂課，之後陸續有學者研究指出「快樂是可以學習的」，整理論述結果看起來並沒有讓人意外，都很「尋常」，你我都辦得到，其中有一個「保持快樂的20個習慣」，可以做為今日給自己的「快樂練習題」，做哪一道沒有孰先孰後，難易程度依個人而定，只要開始行動，可以看得到改變。
↓ 我自己擬定的優先順序
- 對自己好一點 Take care of yourself
- 感恩 Be grateful
- 活在當下 Live in the present
- 做你喜歡的事情 Do what you love
- 專注眼前的事 Focus on what you're doing
- 笑口常開 Laugh often
- 常說謝謝 Say thanks often
- 樂觀 Be optimistic
- 持續學習 Keep learning
- 同理心待人 Cultivate compassion
- 學習寬恕 Practice forgiveness
- 冥想 Meditate
- 信守承諾 Keep your agreement
- 與人更進一步相處 Create deeper connections
- 慎交朋友 Choose your friends wisely
- 無私的愛 Love unconditonally
- 不要放棄 Don't give up
- 懂得解決問題 Become a problem solver
- 盡力而為 Do your best and then let go
- 回饋 Give back
我的練習題
基本題1：吃好、睡好、好好運動
- 這 20點看起來就像是所有勵志文章講過一遍又一遍的話，你可能看了覺得老生常談，了無新意吧?! 讓我們耐心從頭看到尾，你想過做得到又有幾點呢? 以「對自己好一點」來說，常聽到長輩對著我說：「吃好睡好」，乍聽不是什麼秘訣，可是日常能做到幾分，外食顧不得營養均衡，隨便吃一吃，晚上睡覺前還被手機綁架，每天拖著睡不飽的疲態起床，精神怎會好，做事怎會有體力?
- 吃好、睡好，再加上一個「好好運動」成為我力行實踐的口訣，再怎麼忙，也要留一個 Me Time 時間，喝一杯咖啡，沈澱心情，恢復精神，再繼續做事。
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基本題2：擁抱溫暖的關係
- 但，這裡所談的快樂不是強調「享樂」、「縱欲」，一時的快樂是短暫的興奮，只會讓人墜入更大的空虛黑洞。
- 以「慎交朋友」這一點來說，在其他談論如何更快樂的論述是較少談到的，今日我剛好看到周星馳電影食神一句台詞，「敵人從正面給你一刀，熟人從背後給你一刀，情人在心上給你一刀。但朋友總在緊要關頭替你擋下一刀」，讓我回想過往遇到類似的情形，以為是交情不錯的同事，卻被打小報告出賣了；以為參加社團、興趣相投而常在一起，卻經不起時間考驗而疏離。事情遇到了，教訓學會了，我明白朋友關係要有分界，不同類型相識相處，自有一套維持關係的方法，感情濃淡也要會放在考驗的天平，酒肉朋友只是一時歡愉相處，真誠朋友才是永遠並肩前行的夥伴。
Photo by Helena Lopes on Unsplash - 從20點歸納幸福觀的主軸，相當多是談人際關係。哈佛大學一項進行到現在已80年的成人發展研究，當時選定724人分成兩組對照，每年探訪做問卷，詢問健康、生活與工作狀況，不管他當時是哈佛大學天之驕子，還是波士頓貧民窟窮小子，幾十年過去，研究人員追蹤發現，每個人境遇大不同，而能感到幸福的人，有個共同特徵: 良好的人際關係 (The good life is built with good relationship)。第四代研究主持人 Robert Waldinger 在影片強調一個重點，強化社交關係雖好，但重點不是擺在朋友數量多寡，在於「品質」，婚姻關係也是如此，相敬如賓的夫妻比離婚還糟糕，對健康無益。
入門題: 保持學習的熱誠
- 當處在充滿以厭世下標題的氛圍，你是不是把裡裡外外所有怨懟不滿用這樣來解釋，工作就是日復一日，生活更是一成不變，反正沒有前(錢)途，談什麼未來? 有次遇到剛大學畢業的女孩，談起以後要做什麼，她感嘆台灣舞台太窄，沒有發展空間，目前先在咖啡店打工，以後的事，以後再說。不約而同聽了好幾個人講了類似的話，有的不是同一個年齡層，卻發出不得不窩在某個地方的苦惱。賺錢確實是提供生活所需的必要條件，打工族或上班族的憂心忡忡是大環境競爭產物，但長期侷限自己在角落的心態，反而限制發展的可能性。以現今流行的詞彙「斜桿青年」來說，多數人誤以為是兼職創造多重收入，要是沒有花時間累積實力，並勇敢跨出去，是無法實踐這樣新工作形態。其實越來越多人願意投資自己，運用各種途徑學習新事物，何嘗不是一種潛能開發，只要肯放下身段，未來才有能力轉型轉職。
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進階題: 知足到圓滿
- 一般人多以財富、名聲及成功來形容，以這樣目標來規劃人生，卻往往忽略豐盈心靈，被物質需求牽著走，忙到沒有自己的生活。可怕的是每三個人有一人有著無窮無盡的焦慮，用外界的標準來檢視自己，活在比較的放大鏡中，生活沒有悠閒自在，反倒是處在無形的壓力鍋，並沒有太多人明白已處於臨界點。
Photo by Cristian Escobar on Unsplash - 從沒有人教導對物欲控制與收斂方法，我們以為的滿足，有時是過度縱欲，往往自食惡果；沒有意志力操作，被習慣制約，甚至牽往難以回頭的路線，陷入不滿足的循環，執念那一時的快樂，卻總是在得到之後，變得更加憂鬱不開心。
- 寫到這裡，我想起漁夫和富翁的故事，富翁看到漁夫悠閒捕魚，想傳授他補更多魚、賺更多錢的方式，漁夫問他，賺這麼多錢之後要做什麼? 富翁的回答是退休後到小島，睡到自然醒，午後釣釣魚，晚上和朋友小酌，講的不就是漁夫現在的生活?!
- 我以前也是跟富翁想法一樣，想賺到足夠的錢，買房子、車子、衣服、出國旅遊，於是朝九晚八工作，週末加班，換來是沒有太多時間出去玩。直到我重寫工作、生活的順序，我才發現，懂得取捨，自己才能找到快樂。
- 出去玩不用過得奢侈，也不必窮遊，自己計畫行程，出去玩學著入境隨俗，心態不要設高標準，玩得很自在。
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- 適時拒絕不必要的應酬活動，把時間留給家人，也和某些人際關係劃清界線。
- 不要成為佛系信徒，有想法、有目標才是積極生活的動力。
- 你的人生不是工作、學業做了什麼，而是在生活累積了什麼。想通了，你會開始調整步調與比重，放大知足的達標，縮小匱乏的範圍，快樂會慢慢變得很容易親近你。
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