日復一日過著上班打卡、下班累得無力回家的生活，你內心是否厭倦想逃離這一切，拋開煩惱，想度假休息，想有一個人陪，想好好改變自己? 我們知道沒有日日好日，也沒有這麼一成不變難熬難過，只要我們肯靜下心，這包括不要老是當低頭族，也許從改變一個習慣開始，你會發覺心態轉念，看世界與未來的角度也寬廣了些。
Julia 有天用 Evernote Sticky Notes 自擬一個五分鐘功課清單，為得是提醒自己不要浪費時間，做些有助提升自我的活動，等於做身心肌力鍛鍊，才能每天過得有目標有活力。一個好習慣不間斷保持下去，需要心理建設，明知它對你有好處，就不要輕易半途而廢，反倒是壞習慣一旦養成，你要請它走，還賴著不肯離開。
五分鐘只佔你一天很短的空檔，只要建立習慣，一週之後檢視一遍，一個月應該有了練習成果。讓我們回到小時候當學生，按表操課，利用數位工具，幫助提升成長。
Day 1: 冥想
我們一早起床，是不是急急忙忙上廁所、洗臉刷牙，穿衣服收包包，趕著要出門? 這種場景每天上演，生活品質過得一點也不好，請打破這種例行公事，提早半小時起床，喝杯溫開水，手機打開 Calm，首頁設定場景，可聆聽蟲鳴鳥叫、海浪滔滔各式背景聲音，再來按中間按鈕 Meditate，有各種輔助工具，包括七天冥想、21 天冥想與七日好眠的學習，想試用的人按 Meditation Timer 設定五分鐘就開始也可以。在 Guided 這個部分有人聲發音輔助你進入冥想世界，有幾款通勤族、慢跑族用的人聲模式是鎖住功能，一個月要付 9.99 美元，年繳 39.99 美元，並不便宜，但內附 50 款模式就能依不同情境使用，喜歡的人可以嘗試看看。
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隨時隨地『輕』冥想
一時無法改變早起習慣，匆匆忙忙帶著三明治和奶茶進辦公室，啃到一半，眼睛已經黏在電腦螢幕，有時長達兩個小時，望著涼掉的奶茶，心想應該減少喝含糖飲料，大家說好要兩個月內減重五公斤，還為此打賭。心裡越想越煩，怎麼節食都減不下來。下午午茶時刻一到，同事紛紛囔囔要吃紅豆餅、雞排、甜湯，這種日復一日令人灰心的循環，若沒有下決心，人生不會有任何改變。
走到公司附近公園，坐在長板凳，戴上耳機，打開 Calm，閉上眼睛，聲音把我帶到湖邊，身體放鬆，開始雲遊在大自然的氛圍。不一定要設定時間，只要感覺差不多就可以停止，冥想結束，動動脖子，轉轉頭，再睜開眼睛，之前心煩意亂的感覺一掃而空，不知不覺中找到解決癥結的答案。
冥想沒有一定方式，只要心中感到壓力，找個時間和不被干擾的地方，訓練自己腦袋「放空」什麼都不想，正是中醫所說閉目乃養神也，清除雜念，等同清除大腦暫存記憶區。
用一週時間鍛鍊，讓身體最深處的神經休息，大腦思緒變得清晰，無形當中對某些芝麻綠豆的事，不再鑽牛角尖，整個延伸出來的待人處事也有了轉變，熟睡好眠，身體自然健康，簡單來說，冥想拔掉負面雜草，重新埋下幸福的種子，日常生活多練習，就能找回屬於你的美好生活。
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Julia says
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