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Tuesday, December 13, 2011

[TED見聞] 我聽Ron Gutman談「微笑隱藏的力量」(The Hidden Power of Smiling)

Ron Gutman今年三月在TED發表演說,主題為「The Hidden Power of Smiling」,全長約七分多鐘。

最近幾年「笑」成了研究探討的主題,笑能緩和癌症的疼痛,尤其在腦科學和免疫學領域,科學家發現笑有提高自然療法的效能。笑一笑這回事,原來是與生俱來的動作,可惜現代人生活處在壓力下,整天繃著臉,笑容都快成了遺忘的姿態。如今,提倡笑笑功、笑瑜珈這種開懷大笑的養生操不在少數,源自銀髮族的健身操,現在不少青壯族都加入一起笑一笑。因為只要大家一起來,笑力自然而然會感染其他人,帶動大家放鬆心情,解除壓力,成了一項自娛娛人的有趣運動。

一笑煩惱跑、二笑怒氣消、三笑憾事了、四笑病魔逃、五笑永不老、六笑樂逍遙、七笑福滿滿

這則順口溜講的一笑解千愁,正因為笑是一帖暖心的藥,不用錢就能藥到病除的良方。Ron Gutman在影片提到,「一個微笑可以使大腦產生與2000根巧克力棒相同程度的刺激」,你也知道外表拘謹的英國人老是發表一些怪怪又又有趣的研究結果,Ron一開口說出這一條惹得哄堂大笑,他提出這點可不是要你猛吃巧克力,而是要你多笑,來降低壓力荷爾蒙含量,如皮質醇、腎上腺素和多巴胺;增加提升情緒荷爾蒙含量,如腦內啡,並降低整體血壓。

當然他講「微笑造成的刺激跟得到16000英鎊現金相同,一個微笑就像25000美金,還不錯。再想想看,25000乘以400,世上不少孩子每天都有像Mark Zuckerberg的感覺」,你也千萬別一個勁猛笑,引周遭旁人側目,「笑=有錢」這推論我們姑且不要論定對或不對,笑提供一個正面積極的力量,幫助我們在人際關係有了這潤滑劑,減少負面能量的影響,雖不是萬靈丹,多少牽動生理而來一種心理的療癒。

Ron在影片說了笑的好處,不勝枚舉,但僅於此,怎樣讓心情愉快,那是另一個快樂學的話題了。當我們都知道多笑多健康,養言美容,同時也在找尋「快樂」與「幸福」的管道。科學家傾力研究笑的神秘地帶,發現支配笑在腦袋的位置,並同時找到名為「Anandamide」的神經傳導物質,中文譯名為「喜樂素」,這種「內生性大麻素」讓大腦感到愉悅的天然化合物,同樣在巧克力成分發現了。

吃著吃著,都還沒發現自己快樂,反倒體重變重,皮膚長出痘痘....

不管再怎麼研究替代品,終究我們要回歸生活方式的選擇,而「減法美學」如今成了大家口中談論的話題,市面上也有很多書籍告訴你,放下對資訊與慾望的追求,減少了才能帶回輕鬆與自在。同樣這也能反推回去,檢視人生觀跟生活形態,是不是能品嚐簡易料理的食物美味,享受寧靜空閒的時刻,與喧囂繁忙切割,做回那個懂得好奇與發掘新鮮,找到驚喜與幽默,靈性的感受煥發的你? 笑能否能綿延而長久,不是靠看綜藝節目那種一下子的歡笑,看Kuso影片的瘋狂爆笑,如果你將快樂淪為滑稽與有趣替代品的同義詞,沒有正視自己身體與心理健康,將發現笑不過是刻意刺激而來的舉動。唯有探索不快樂的原因,改變態度、將習慣由繁入簡,拋開加諸身心的枷鎖,讓一件嬰孩就會的事,變得更習以為常。雖無法像兒童能每天笑400次,至少重溫一下臉部揚起嘴角,讓微笑帶動肌肉,只要每天從最簡單基本的動作做起,相信不久你會聽到別人稱讚「你變漂亮,是不是談戀愛」這種猜臆的話,全身也不由自主煥發神采,伴隨而來的自信是微笑嘉許你的禮物。

 

後語

後來我查了Ron Gutman背景,一個史丹佛商學院畢業的高材生,現在經營一家醫療問答網站HealthTap,2010年創立,今年年底才剛正式推出,已有6000名醫師與500家醫療機構進駐,為用戶與醫生搭起診療諮詢的管道。或許談「微笑」這主題並不一定要是心理系、醫學系的專家才能侃侃而談,只要在醫生圈混久,自然也會有一套養生的想法,才會登上TED舞台,對著大家講司空見慣的主題,卻也信之鑿鑿呢。

 

參考來源

 

 

中譯文 來自「MyOOPS開放式課程」

Ron Gutman 談微笑隱藏的力量

我童年時,一直想成為一位超級英雄,我想拯救世界,讓每個人都快樂,但我知道需要超能力才能讓我的夢想成真,所以我展開這些想像之旅,到克利普頓星(超人的家鄉)尋找星際間的天體。這很有趣,但沒什麼成果。當我長大後,瞭解到科幻小說不是超能力的好來源,我決定展開一場真正的科學之旅,尋找更有用的真理。

我的旅程開始於加州,以柏克萊大學從事30年期的縱貫研究,研究一本舊年鑑中的學生照片,試著衡量他們一生的成就和幸福。藉由衡量學生的微笑,研究人員能夠預測研究對象的婚姻是否圓滿及長久,他在標準化幸福評量中能得到多少分,以及他能為別人帶來多少啟發。在另一本年鑑中,我偶然發現了歐巴馬的照片,當我第一次看到他的照片時,我認為這些超能力來自於他的超大衣領,但現在我知道這全來自於他的笑容。

另一個啊哈!時刻,來自2010年Wayne州立大學的研究項目,觀察50年代前職棒大聯盟球員的棒球卡,研究人員發現,球員微笑的寬度事實上可以預測他壽命的長度,相片中沒有笑容的球員,平均壽命僅72.9歲,擁有燦爛笑容的球員,平均壽命將近80歲。

(笑聲)

好消息是,我們事實上天生就會微笑,使用3D超音波技術,現在我們可以看到,即使在子宮裡,發育中的嬰兒露出微笑,嬰兒出生後依然繼續微笑,起初,大部份是在睡眠中,即使是失明的嬰兒也會對人類發出的聲音微笑。微笑是所有人類最基本且具生物一致性的表情。

在巴布亞新幾內亞進行的研究中,Paul Ekman,世界上最知名的臉部表情研究者發現,即使是Fore部落中的成員,他們完全與西方文化隔絕,也因他們不尋常的吃人儀式而眾所皆知,他們就像你我一樣,也會在某些情況下微笑。因此,從巴布亞新幾內亞到好萊塢,一直到北京的現代藝術,我們經常微笑著。你用微笑來表達喜悅和滿足。

在這房間裡,有多少人每天微笑超過20次?如果有的話請舉起手。哦,哇!在這個房間外,超過三分之一的人每天微笑超過20次,不到14%的人每天微笑少於5次。事實上,擁有最驚人超能力的是孩童,他們每天微笑多達400次。

你有沒有想過,為什麼身處在經常微笑的孩子身邊,也會讓你經常微笑?最近在瑞典Uppsala大學的一項研究發現,當看著正在微笑的人時是很難皺眉的。你會問為什麼?因為微笑具有演化上的感染性,它能抑制我們平時對臉部肌肉的控制,模仿一個微笑並實際體驗它,幫助我們瞭解我們的微笑是假是真,因此我們可以瞭解微笑者的情緒狀態。

最近在法國Clermont-Ferrand大學的一次模仿研究中,要求測試對象在口中含住一支鉛筆抑制微笑肌肉時,判斷一個微笑是真是假。不含住鉛筆時測試對象有優秀的判斷力,但當他們口中含著鉛筆時,就無法模仿他們看到的笑容,他們的判斷力就會受損。

(笑聲)

除了在《物種起源》中闡述進化論以外,達爾文還寫了臉部回饋理論。他的理論闡述,微笑這個行為本身,事實上能讓我們感覺更好,而不僅是感覺不錯的一個結果。在他的研究中,達爾文事實上引用了法國神經學家Guillaume Duchenne的實驗,他使用電刺激臉部肌肉,誘發及激起微笑產生。請不要在家裡嘗試這個。

(笑聲)

在德國一項相關研究中,研究人員使用功能性核磁共振造影(fMRI),拍攝在注射肉毒桿菌抑制微笑肌肉前後,對大腦活動進行測量的照片,這個發現支持達爾文的理論,顯示當我們微笑時,臉部回饋會改變大腦中情緒部份的神經處理程序,在某種程度上幫助我們感覺更好。微笑刺激我們的大腦獎勵機制,在某種程度上,甚至連巧克力,一個公認的快樂誘導物,都無法比擬。

英國研究人員發現,一個微笑可以使大腦產生與2000根巧克力棒相同程度的刺激。(笑聲)等等,同樣的研究發現,微笑造成的刺激跟得到16000英鎊現金相同,一個微笑就像25000美金,還不錯。再想想看,25000乘以400,世上不少孩子每天都有像Mark Zuckerberg的感覺(facebook創辦人)。

而且,不像一大堆巧克力,大量微笑事實上可以讓你更健康。微笑可以幫助降低提升壓力荷爾蒙的含量,如皮質醇、腎上腺素和多巴胺,增加提升情緒荷爾蒙的含量,如腦內啡,並降低整體血壓。

如果這還不夠,微笑事實上可以使你在他人眼中看起來更好。最近一項在賓州州立大學的研究發現,當你微笑時,你不僅顯得更可愛、更有禮貌,事實上你會顯得更能幹。

所以,當你想看起來很棒、很能幹、減少你的壓力,或改善你的婚姻,或想要感覺像是吃了一堆高品質巧克力,而不需承受熱量的代價,或彷彿在一件多年沒穿的舊夾克口袋中發現二萬五千元,或當你想使用超能力幫助自己和周圍每個人活得更長久、更健康、生活得更幸福,微笑吧

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