上週打球休息空檔，大家會各自帶些零食飲料分著吃，我把桌上一塊小蛋糕分坐在隔壁的男生吃，他看了一兩眼，明確拒絕。我以為他不喜歡吃甜食，詳問原因，才知道他屬易胖體質，好不容易當完兵，從 100 多公斤減下來，平常都不會吃太多，刻意要保持體重。
我好奇又問他下一個問題:「你一週運動幾次?」看他體格模樣想必有在健身房練肌肉，沒想到他說:「就是來打球而已」。聽完這大部分人以為坐五天辦公室，用一天運動就能達成平衡身心的說法，難怪需要用意志力克制食慾，可是，這樣運動量真的足夠嗎?
我以前跟這男生想法一樣，工作忙了一週，週五去打球，揮汗淋漓，以為身體達到排毒功用，增加新陳代謝。後來拜讀專家健身文章，慢慢調適運動習慣，平日一到五利用 Tabata 或 7 Minute Workout 來訓練核心肌群，週五到週末做有氧運動，雖不見得每天會做高強度運動，至少做些伸展操幫助身體放鬆，畢竟久坐真的有害無益。看到這一篇的你，還不起來動一動?
很多人趕時髦，帶起貴聳聳的運動手環，偵測心跳、運動及卡路里消耗，甚至睡眠各種資訊，我個人不喜歡帶這種工具，反倒能接受 Google 出的 《Google Fit》這套能記錄走路、運動時間，還能道燃燒熱量情況的健身追蹤 APP，提醒我別再賴在電腦前太久，記得出去透透氣，換個心情，回到座位工作更有效率。 」
Google Play Store 下載:
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.google.android.apps.fitness&hl=zh_TW
一進入《Google Fit》，請老實輸入身高與體重，可別謊報，自欺欺人。再來就是打開 GPS 保持定位，它才能計算你走路的步數。Google Fit 會依照你身體狀況，標示一天要走一小時為目標，等於要走 6000 步，五公里，這樣可以幫助我消耗 1500 卡路里。
週日我把 Google Fit 下載到手機，等不及馬上測試，趁著好天氣，出去散步，走在山林步道，享受芬多精，呼吸大自然新鮮空氣，人變得神清氣爽，中途停下來看手機，走了 49 分鐘，才消耗 163 卡路里。
透過右上角設定選項，可新增活動，把平時熱愛的運動加入記錄行列，像我昨天晚上打羽球，不是用手機偵測得了，得手動輸入日期、時間，才能計算我消耗的卡路里。
看了 Google Fit 圖表顯示活動狀況，自己心知肚明，走路走太少，要不是有運動，還真的無法達成燃燒熱量的目標，更加要警惕自己時時多走動，這幾天碰到梅雨，沒法出去走走，我們不妨走樓梯上下樓，晚上不要賴在沙發或電腦桌前不動，不想做七分鐘肌耐力，也得做 Tabata 四分鐘，不然用 Sworkit 做五分鐘伸展操也好。
↓↓ 參考運動消耗熱量表
| 運動項目 | 消耗熱量(大卡/公斤體重/小時) | 40公斤運動30分鐘所消耗的熱量 (大卡) | 50公斤運動30分鐘所消耗的熱量 (大卡) | 60公斤運動30分鐘所消耗的熱量 (大卡) | 70公斤運動30分鐘所消耗的熱量 (大卡) |
|---|---|---|---|---|---|
| 慢走(4公里/小時) | 3.5 | 70 | 87.5 | 105 | 122.5 |
| 快走、健走(6.0公里/小時) | 5.5 | 110 | 137.5 | 165 | 192.5 |
| 下樓梯 | 3.2 | 64 | 80 | 96 | 112 |
| 上樓梯 | 8.4 | 168 | 210 | 252 | 294 |
| 慢跑(8公里/小時) | 8.2 | 164 | 205 | 246 | 287 |
| 快跑(12公里/小時) | 12.7 | 254 | 317.5 | 381 | 444.5 |
| 快跑(16公里/小時) | 16.8 | 336 | 420 | 504 | 588 |
| 騎腳踏車(一般速度，10公里/小時) | 4 | 80 | 100 | 120 | 140 |
| 騎腳踏車(快，20公里/小時) | 8.4 | 168 | 210 | 252 | 294 |
| 騎腳踏車(很快，30公里/小時) | 12.6 | 252 | 315 | 378 | 441 |
| 拖地 | 3.7 | 74 | 92.5 | 111 | 129.5 |
| 園藝 | 4.2 | 84 | 105 | 126 | 147 |
| 使用工具製造或修理(如水電工) | 5.3 | 106 | 132.5 | 159 | 185.5 |
| 耕種、牧場、漁業、林業 | 7.4 | 148 | 185 | 222 | 259 |
| 搬運重物 | 8.4 | 168 | 210 | 252 | 294 |
| 瑜珈 | 3 | 60 | 75 | 90 | 105 |
| 跳舞(慢)、元極舞 | 3.1 | 62 | 77.5 | 93 | 108.5 |
| 跳舞(快)、國際標準舞 | 5.3 | 106 | 132.5 | 159 | 185.5 |
| 飛盤 | 3.2 | 64 | 80 | 96 | 112 |
| 排球 | 3.6 | 72 | 90 | 108 | 126 |
| 保齡球 | 3.6 | 72 | 90 | 108 | 126 |
| 太極拳 | 4.2 | 84 | 105 | 126 | 147 |
| 乒乓球 | 4.2 | 84 | 105 | 126 | 147 |
| 棒壘球 | 4.7 | 94 | 117.5 | 141 | 164.5 |
| 高爾夫 | 5 | 100 | 125 | 150 | 175 |
| 溜直排輪 | 5.1 | 102 | 127.5 | 153 | 178.5 |
| 羽毛球 | 5.1 | 102 | 127.5 | 153 | 178.5 |
| 游泳(慢) | 6.3 | 126 | 157.5 | 189 | 220.5 |
| 游泳(較快) | 10 | 200 | 250 | 300 | 350 |
| 籃球(半場) | 6.3 | 126 | 157.5 | 189 | 220.5 |
| 籃球(全場) | 8.3 | 166 | 207.5 | 249 | 290.5 |
| 有氧舞蹈 | 6.8 | 136 | 170 | 204 | 238 |
| 網球 | 6.6 | 132 | 165 | 198 | 231 |
| 足球 | 7.7 | 154 | 192.5 | 231 | 269.5 |
| 跳繩(慢) | 8.4 | 168 | 210 | 252 | 294 |
| 跳繩(快) | 12.6 | 252 | 315 | 378 | 441 |
資料來源: 衛福部網站
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