看著電腦，眼睛發呆，週一症候群發作，失落的心情有如墜入懸崖，加上濕雨淒風淅淅，更是難過。這時我強烈建議，運動可以轉移煩悶，動作帶動骨骼、肌肉僵硬的部位，做一鬆動，你會慢慢聽到啪啪聲，感受身體正緩慢冷靜下來，剛剛壓力還在讓人偏頭痛，肩膀痠疼，這下身心有了平撫紓解。
Image via Refinery29.com
上班族經常碰到長時間操作滑鼠，所引起的手臂、肩膀酸痛，如果漠視不管，耗盡忍受極限，恐會造成發炎後遺症。我常在文章三不五十傳道，莫久坐，身體動一動。今天我整理一篇報導，來跟大家分享，藉由手邊有的桌子、椅子和毛巾 (或一條 Cable 線)，就能做全身伸展活動。若你不方便在位子做，就近到會議室、茶水間，或在廁所都做個一招半式，勝過什麼都不做。
Your Desk All Day 這篇文章介紹的動作真的一點都不難，我歸納為獨孤十招，不是為了向金庸武俠招數致敬，而是一個人做，向來感覺有點寂寞，索性就這麼取名了。
第一式: 轉頭操
低頭族滑手機，頭向來只有往下，而且越彎越奇怪，造成頭頸壓力過重，科學研究已有報導，等於你放了一個小孩子重量在肩頸上，許多人年紀輕輕，骨頭年齡卻早已衰退成老年人。這時讓我們藉由脖子的轉動，帶動頸部神經與血液循環，先左右轉，各維持 10~15 秒時間，在讓頭部往兩邊往下，幾乎要觸碰到肩膀為止，來延伸側邊頸部肌肉，同樣停留 10~15秒，文中有說明做五次深呼吸，有助放鬆調節。
第二式: 踩球操
做這一式建議大家一手扶著椅子，保持平衡，再把一顆軟球(可拿網球或軟式棒球)放在腳底，先讓腳跟踩到球上，約 20 秒，再換到腳弓、前腳掌，在 " Your Desk All Day" 文中說明把球由腳指把球滾到腳跟，來回做 10 次，再換腳來做。這個動作對長時間穿高跟鞋的女性特別有舒緩效果，平常腳踝關節穩定性若沒有訓練，容易發生扭傷情形，我們更需要常練習踩球增加肌肉協調與靈活度，同時還兼具按摩舒緩效果呢。
第三式: 提腳操
一腳跨到椅子，身子立直，hold 住不動 30 秒，再換另一隻腳。
第四式: 拉繩操
找一條毛巾或一條長的 Cable 線，雙手拉住，往外頂，讓肩膀與手臂 hold 住，約 30 秒。再拉緊繩子，讓手臂由內向外，繩子頂在大腿，保持不動 30 秒。
第五式: 蜷伏操
想像自己像一隻小狗趴在地上，一隻手穿越側身趴下，維持這樣姿勢，做五次深呼吸，伸展肩膀肌肉。
第六式: 雙舉操
雙腳併攏，雙臂拉住繩子兩端高舉過頭，做挺背擴胸動作，同時縮腹做五次深呼吸，可鍛鍊手臂變得緊實。
第七式: 毛巾操
雙腳張開與肩膀同寬，雙手握好毛巾，向上提舉，向右傾斜，呈現猶如 90 度角，這時不管是毛巾還是繩子，都不能鬆掉，保持拉直狀態。你一邊調節呼吸，維持 30 秒，再往左傾斜，來回左右共五次。
第八式: 扶桌操
找一張桌子，雙手擺平扶好，呈現 90 度角，再慢慢單腳往後提起，維持這個姿勢 30 秒，再換邊做同樣動作。
第九式: 反掌操
將手掌平放在桌上，慢慢將手臂反轉，維持不動，做好 10 次深呼吸。
第十式: 拉腿操
找張不會滑動的椅子，雙手抓好椅背，一腳踩上去頂住椅子，做好 30 秒深呼吸，再變換另一腳姿勢。
如以每個動作做一分鐘來計算，整套做下來應該超過五分鐘，不會佔用你太多時間，卻能做到全身伸展的鍛鍊，釋放肌肉壓力，好處真的不用多說。只有做了才知道小小運動起了神奇效果，不僅能提神，還能舒緩情緒，局部練點核心肌群，讓身體恢復喘息，比單單喝杯水走一走，還能讓人神清氣爽，每日有空就做，才能發揮保健功效。
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