看到防疫金句「世界看好了，台灣人只示範一次，在兩周內解除第三級」，覺得會讓人一時振奮一時爽，然而我們只能悲觀在家吃爆自己，變成Kuso 梗圖「看好了世界，台灣人只示範一次，在兩週之內變胖」?
不用健身APP的原因
Julia 平時一週至少有五天運動習慣，自從第三級疫情警戒一發佈，頓時要改在家，不能去健身房，也不能去打球，心情大受影響。為了不要變成兩週之內變胖的最佳示範，警戒發佈隔天，我在家鋪好瑜珈墊，做了好幾組核心運動訓練。但過度追求強度的結果，隔天早上手臂與背部出現痠痛，我才警覺自己胡亂做的運動配方，沒有考慮到間歇休息與訓練強度。
我馬上調整自主訓練的方向，改從 Youtube 運動頻道觀看適合的影片，跟著Youtuber 一起做，有一個我認為是運動 APP 無法取代的優點，他們在運動過程提醒吸氣吐氣規律，以及建議替換動作，避免做錯害自己受傷，並適時鼓勵大家堅持下去，感覺有伙伴在身邊加油打氣。
這篇我找到跟大家分享的運動 Youtube 影片，大部分是HIIT 高強度間歇訓練運動菜單，燃脂效果持續很久，多半有30-45分鐘，有的強調全身，也有局部例如腹部強化訓練。若你是初學者，平常沒有高強度運動習慣，建議你可以從運動頻道找 10-15分鐘長度的影片。
適合初學者
適合初學者
每日運動菜單設計
我個人偏好每天有不同的運動菜單，因為我很怕無聊做到最後會疲乏，這也是居家運動最擔心的一件事，因為每日重複做差不多的動作，很難會讓人堅持下去。於是，我每日看不同的 Youtube 影片，雖大部分是 HIIT 高強度間歇運動，偶爾穿插活潑輕鬆熱舞影片，聽聽 K-pop、西洋音樂 Hip-pop，讓身體盡情扭動，雖然流的汗沒有 HIIT那麼爆多。由於我平日有做拳擊有氧，制訂運動菜單也會擺入 Boxing Workout，我推薦 Popsugar 頻道影片包羅萬象，高強度間歇訓練、熱舞、拳擊有氧、瑜珈都有，找來不少是好萊塢明星、名模的健身教練，他們會從暖身到強度低的替代動作都有清楚說明，向來是我找運動菜單的最棒來源。
★Popsugar YT頻道: https://www.youtube.com/user/popsugartvfit
拳擊有氧做完不爆汗嗎?
若你跟我一樣住公寓，在製作運動菜單要考慮影片是否有跳躍動作，才不會被樓下鄰居抗議噪音。最近看了健身網紅 MayFit 影片，標題會註記「無跳躍、無裝備」，又是中文解說，大家可以放心放入運動菜單。
★Mayfit YT頻道: https://www.youtube.com/channel/UCxGeKqFaKqpzkuFNGCFjcuA
我要推薦另外一位香港健身網紅 Emi Wong，他曾陷入瘦身迷思，憧憬人魚線網美照，瘋狂催吐節食，又到處參考網路健身教學，做了太多錯誤不適合自己的運動，導致他走了不少冤枉路。自此他參加私人教練課程訓練，吸收正確的健身知識，也考上私人教練執照。他的頻道不僅有健身訓練影片，也有強調健康飲食的教學，大家可以在他的頻道找適合自己的運動方式。
我要推薦另外一位香港健身網紅 Emi Wong，他曾陷入瘦身迷思，憧憬人魚線網美照，瘋狂催吐節食，又到處參考網路健身教學，做了太多錯誤不適合自己的運動，導致他走了不少冤枉路。自此他參加私人教練課程訓練，吸收正確的健身知識，也考上私人教練執照。他的頻道不僅有健身訓練影片，也有強調健康飲食的教學，大家可以在他的頻道找適合自己的運動方式。
★Emi Wong YT頻道: https://www.youtube.com/channel/UCvGEK5_U-kLgO6-AMDPeTUQ
找適合自己身體狀況的健身方式，持之以恒!
居家運動受限空間與場地，家住公寓的人更是要考慮鄰居的感受，製作運動菜單我傾向站立式無跳躍，或平躺地板居多，熱舞影片也要慎選。大家還要留意，不是健身網紅影片你要照單全收，考慮身體承受能力，不適合部位動作要避免硬做。我們更不用追求非人魚線、馬甲線不可，找到適合的影片，時間長短由你自己決定，畢竟每日身體狀況不一，不一定要做高強度間歇運動才算揮汗減脂，有時做個10分鐘坐著揮動手臂，一邊追劇一邊對著起自己的身體。★感謝你喜歡這篇文章，轉載分享時請尊重作者著作權，註明出處及原文網址，我在 Facebook 粉專同步分享，歡迎留言交流。
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