一群朋友好久不見，每次聚會互相取笑，誰大肚腩、腰壽粗，身材走樣話題，加上體檢三高紅字，大家三句不離養生，結果甜食照吃，大魚大肉照吃，減肥一事拋在腦後，吃飯還是皇帝大呢。
我總會不厭其煩叮嚀周遭家人、朋友，最好保持運動比較好，還要改善飲食習慣，看大家嘴裡塞滿食物，腦袋一定想著，怎這時要談掃興的話題，一副敷衍表情回我: 「好啦~好啦~」 。
想起放棄運動模式，直接轉入美食當前什麼都不管的人，還真不少。我倒想到一個例子，上週我們這幾位上健身房舞課朋友下課閒聊，談起同事要減肥，詢問時下流行撐體 Plank 姿勢，身材豐腴 Ms.R 分享她運動理念，為了不放棄人生享受美食這件事，她保持每次三次以上運動習慣，「這樣才能均衡，身材也不會繼續胖下去」。聽完她分享運動心得，不以瘦身為終極目標，而是為了消耗熱量，才能繼續吃吃喝喝，相較之下，很多人為了降 BMI 體脂率，一昧忌口節食，忽略身體新陳代謝這件事，比正常飲食習慣的人還不健康。
運動不只為瘦，要找回身體的自由與自在
我常向周遭朋友勸說要運動，不只為瘦下來，穿得了窄褲緊身，而是找回健康的習慣。有些人雖聽得進去，一週去踩一次跑步機，後來幾週就常用工作忙碌、照顧家庭分身乏術，搪塞混過去。
可惜大家都明瞭運動健身的好處，卻無法持續保持下去，以為非去健身房不可，或要抽空做 20 分鐘有氧運動，嫌麻煩或無聊。
我不只一次寫過居家鍛鍊運動文章，像是七分鐘運動、四分鐘 Tabata 高強度運動，就算這樣仍聽到不少人半途而廢，相當可惜。想起以前我也只相信每週有運動一次就夠了，後來接觸各種健身方法，摸索出就算不迷夜跑、單車，我還是能單靠居家運動，消掉原本被朋友笑的膨膨凸肚。
就算再怎麼忙，睡前五分鐘 Sworkit
很多人下載多款健身 App，當下都曾發誓要每天照著做，可惜全部破功，連我也不例外，直到我一個個刪掉，保留一個我用到現在，那個就是 Sworkit。雖然 Sworkit 後來更新，穿插廣告，難免出現干擾，但只要按掉五秒廣告，它還是一款免費又好用的健身 App。
Julia says
★ iTune 下載:https://itunes.apple.com/tw/app/sworkit-kids/id1043023032?mt=8&ign-mpt=uo%3D4
★Google play 下載: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.sworkit.kids
我使用 Sworkit 的習慣，會從熱身開始，選擇『伸展』，從頭到腳做肌肉拉伸，避免運動傷害。再來，身體狀況不錯，我會再挑一個運動模式『強度』，裡面有全身、上半身、下半身和核心力量，看想特訓哪一個身材部位。通常我選『核心力量』，時間選五分鐘，開啟動作之間五秒休息間隔，鍛鍊核心肌群，非常有效。加上有動作示範與語音播放，做久了，我只要放一張瑜珈墊，打開 App，用聽的就能做了。
我們能從腹部、腰部一路練到臀部肌肉，有助雕塑曲線，還能改善腰痠背痛毛病。尤其為了提高基礎代謝率，有必要增加肌肉量，才能消耗熱量，所謂「有氧消脂、無氧增肌」，用 Sworkit 的『強度』項目來做肌力『無氧』訓練，成了我每日睡前必做功課。
Sworkit 內有另一種功能『心肺功能』有輕度熱身，想循序漸進培養運動習慣的朋友，可以先從簡易動作開始做起，不要一次就挑戰最高強度，只有讓身體吃不了，還消磨堅持下去的意志。
日常運動習慣，五分鐘也能辦到，用 Results 吧!
我們不見得每天可以夜跑、夜騎，遇到下雨天，天氣不好，運動習慣不會因此間斷，而是在家就能完成健身訓練。
App 就是打開按表操課的好工具，老牌健身品牌 Runtastic 又出一款 App 《Results》，內含幾款免費示範，但以有基本四分鐘暖身，和 Alpha、Bravo、Charlie 三組健身模式，有多種時間組合，身體狀況好，如數全回合做完，最多七分鐘，最少也有兩分鐘。
★ iTune 下載: https://itunes.apple.com/us/app/runtastic-results-strength/id1035263816?mt=8
★ Google play 下載: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.runtastic.android.results.lite
『練習』這區塊有撐體 Plank、下犬式 Inchworms、抬腿 Leg Raises、仰臥起坐 Sit-ups 等核心運動模式，從最少的次數開始做起，看能不能突破秒數，適合想自我挑戰的人，邊做邊記錄。
看完我介紹健身 App，你一定「又」馬上下載，然後立下目標，今晚就要開始嗎? 希望你先做好心理建設，運動是為了健康，然後設定一週不間斷練習，五分鐘一點也不多，但挑戰你的決心與耐性。天底下絕沒有不勞而獲的事，健身也是一樣，但不努力，你一定看不到堅持的成果。
加油! 一起 Fighting!
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